FİZİKSEL AKTİVİTE

S: Haftanın altı günü çalışıyorum. Kendime spor yapacak zaman ayırmakta zorlanıyorum. İşçıkışı spor salonuna gitmeye de zamanım yok. Nasıl formumu sağlarım?

C: Formu korumak için yapılacak günlük sporun süresi uzun değildir. Normal yaşantı içinde uygulanacak ufak bazı ayarlamalar ile zorlanmadan form tutmak mümkün.

Sağlık ve psikolojik iyilik halini ve sağlıklı kiloyu düzenli fizik aktiviteleri ile sağlayabilirsiniz. Erişkin dönemde kronik hastalık riskini azaltabilmek için haftanın çoğu günü evde veya işte yaptığın günlük aktivitelerin üzerine 30 dakika orta zorlukta aktivite yapınız. Sağlıksız kilo alınımını önlemek ve kiloyu korumak için haftanın çoğu gününde yaklaşık 60 dakika orta-aşırı zorlukta aktiviteler yapınız. Kilo verebilmek için günlük 60-90 dakika orta şiddette aktiviteler yapınız.

Orta zorlukta fiziksel aktiviteler için yavaş yürüme, bahçe işi yapma, dans etmek, bisiklete binmek ve ağırlıkla çalışma olabilir. Aşırı zorluktaki aktiviteler için koşma, yüzme, aerobik, bisiklete binme, basketbol, ağırlık kaldırma, hızlı yürüme olabilir.

Fiziksel aktiviteleri gününüzün bir parçası yapın. Sevdiğiniz ve düzenli yapacağınız aktiviteler seçin. Park yerine, otobüs durağına veya metroya kadar gidip gelmek için 10 dakika yürüyebilirsiniz. Günlük 10 dakikalık egzersiz için iş öncesi ve sonrası köpeği 10 dakika dolaştırıp, öğle arası da 10 dakika yürüyebilirsiniz. Veya haftada 3 kez yüzüp diğer günler yoga yapabilirsiniz. Bir kerede en az 10 dakikalık aktivitede bulunmaya dikkat ediniz. Hazırlı olmak için ofiste veya arabada bir çift yürüme veya koşma ayakkabısını ve rahat giysileri hazır bulundurun.

Evde yapabileceğiniz aktiviteler;

  • Yürüme grubuna katılabilirsiniz
  • Bebek arabasını dolaştırabilirsiniz.
  • Tüm aile bisiklete binebilirsiniz
  • Köpeğinizi gezdirebilirsiniz.
  • Evi temizleyip arabayı yıkayabilirsiniz
  • Televizyon seyrederken bisiklete binip, gerilme egzersizleri yapabilirisiniz
  • Bahçede çiçeklerle uğraşabilirsiniz.
  • Çocuklarla oynayabilirsiniz.

İşte;

  • Otobüsten veya metrodan bir durak önce inip yürüyebilirsiniz.
  • Kahve molasında 10 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Yakın bir spor salonunda egzersiz programına katılabilirsiniz.
  • Ofiste spor takımlarından birine katılabilirisiniz.

Hızlı Ulaşım
Marmara Üniversitesi Eğ.Araş.Hast.Pendik
  • Mail : tevfik.yoldemir@marmara.edu.tr
  • Mail: info@yoldemir.com
Bizi Facebook'da Bulun

Sağlıklı ve Mutlu Günler


    UYARI : Bu sitede yer alan bilgiler, insanları sağlıkları hakkında bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, tıbbı tedavinin mutlak surette bir hekim tarafından yapılması zorunludur.
    Bilgilerin yanlış veya uygunsuz kullanımından doğacak mağduriyetten, konu içeriğini yazan veya düzenleyen kişiler sorumlu değildir. Sitedeki bilgilere dayanılarak teşhis ve tedavi yapmayınız.
    Bu siteyi ziyaret etmek ve/veya siteye üye olmakla bunları kabul etmiş sayılırsınız.