GEBELİKTE BESLENME

Beslenme

Gebelik sırasında, fetusunuzun yeterli düzeyde besin aldığından emin olacak şekilde dengeli ve sağlıklı bir diyetle beslenme çok önem­lidir. Yediğiniz gıda hem size hem de bebeğinize enerji sağlayacaktır. Gebelikte gebelikten önce yediğinizden daha fazla yemeniz gerektiği açıktır. İyi bir beslenmenin düzenli egzersizle kombine edilmesi, formda kalmanın en iyi yoludur.

Hamilelikle birlikte anne karnında yeni bir hayat başlar. Bebeğin tüm ihtiyaçları hamilelik süresince anne tarafından sağlanır. Bu nedenle doğru seçilmiş besinlerle dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek, hamile için yeterlidir. Doğru ve dengeli beslenen hamilenin ilave vitamin almasına gerek yoktur. Anne adayları, öğünlerini düzenlerken şekerli, yağlı, rafine karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınmalı; taze sebze, meyve, düşük yağ içerikli vitamin ve minerallerden zengin, bol protein içeren besinleri tercih etmelidir.

Kalp, karaciğer, böbrek gibi hayati önem taşıyan organ, kas ve dokuların hücrelerinin temel taşını proteinler oluşturur. Aynı zamanda proteinlerin yapısında hücrelerin yaşamı ve çoğalabilmeleri için gerekli olan aminoasitler vardır. Vücut için gerekli 20 çeşit aminoasit vardır, bunlardan 12 tanesini vücut üretebilirken, anne adayı diğerlerini besinlerle almak zorundadır. Bebeğin anne karnında gelişimi için hamilelerin protein ihtiyacı yüzde 65 artar. Hamilelikten önce vücudun günlük protein ihtiyacı, 45-60 gramdır. Hamilelikte bu, 75-100 grama çıkar. Hamilenin üç öğününde de protein bakımından zengin gıdalar bulunması ve şekerli, unlu gıdaları olabildiğince az tüketmesi gerekir. Hamileler, az yağlı yiyeceklerle beslenmelidir. Hatta günlük yağ alımını artırmamak için yumurtayı dahi haşlanmış olarak yemelidirler. Et yemeyen vejeteryan hamileler, protein ihtiyaçlarını yoğurt, peynir süt ve yumurta ile karşılayabilirler. Fasulye, fındık fıstık, susam gibi bitkisel gıdalarda yüksek oranda protein bulunduğu için beslenmede önemli bir yere sahip olmalıdır.

Hamile kadınların günlük alması gereken kalori,vitamin ve mineraller

İHTİYAÇLAR

HAMİLE OLMAYAN

KADIN

HAMİLE KADIN

EMZİREN

KADIN

Birim/gün

KALORİ ALIMI

2200

2500

2600

PROTEİN

55-60

75-100

65

Gr

VİTAMİN A

800

800

1300

mg

D

10

10

12

mg

E

8

10

12

Mg

K

55

65

65

mg

C

60

70

95

Mg

FOLATE

180

400

280

mg

NİASİN

15

17

20

Mg

RİBOFLAVİN

1.3

1.6

1.8

Mg

TİAMİN

1.1

1.5

1.6

Mg

B6

1.6

2.2

2.1

Mg

B12

2.0

2.2

2.6

mg

KALSİYUM

1200

1200

1200

Mg

FOSFOR

1200

1200

1200

Mg

İYOT

150

175

200

mg

DEMİR

15

30

15

Mg

MAGNEZYUM

280

320

355

Mg

ÇİNKO

12

15

19

Mg

Aşağıdaki beş yiyecek grubundan her gün tüketmeye çalışınız:

Ekmek ve mısır gevreği: 4 ya da daha fazla öğün her gün alınmalıdır.

1 öğün = 1 dilim ekmek, 3-4 tabak mısır gevreği ya da ½ tabak pilav ya da makarnaya eşittir.

Sebze, salata ve meyve: 4 ya da daha fazla öğün her gün alınmalıdır.

1 öğün = ½ tabak pişmiş sebze veya salata, 1 taze meyve, ½ kupa meyve suyu ya da ½ kupa kutulanmış meyve

Her gün bir öğün C vitamin açısından zengin meyve veya sebze (portakal, mandalina, greyfurt, limon, kivi, çilek, ananas, domates, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, patates) alın. Bezelye, barbunya, ıspanak, havuç, kabak gibi yeşil veya sarı sebzelerden bir öğün alın.

Et, balık, yumurta, peynir, fındık, tavuk: Her gün 2 öğün alın. Ana yemek için bir öğünde 75-100 gram et, balık veya tavuk tüketilmelidir.

Kalsiyum yönünden zengin yiyecekler: Hamilelikte günde bin 100 gram, emzirme döneminde bin 200 gram kalsiyum almak gerekir.

250 ml. süt = 300 mg. ca (kalsiyum)

200 mg yoğurt = 300 mg. ca

25 mg. çedar peyniri = 200 mg. ca

Yağ veya margarin: Her gün 15-30 gram alınmalıdır.

Notlar:

Vitamin olarak demir ve folik asit takviyesi önerilmektedir. Demir, kırmızı et, tavuk ve balıkta, yeşil yapraklı sebzelerde görülür.

Gebelik sırasında tuzu azaltmak ve yüksek tuz içeriği olan yiyeceklerden uzaklaşmak gerekir.

Tüketilmemesi gereken yiyecekler: Bal, reçel, marmelat, çikolata, kek, turta, tatlı bisküviler, patates cipsleri ve tabii ki alkol.

Miktar

Kalori

Yağ

Lif

Protein

Armut

1 Adet

100

0.5 gr

4 gr

0.5 gr

Avokado

1 Adet

323.5

31 gr

10 gr

4 gr

Çilek

1 Kase

45.5

0.5 gr

3.5 gr

1 gr

Elma

1 Adet

81

0.5 gr

3.5 gr

0

Erik

1 Adet

100

0.5 gr

4 gr

0.5 gr

Greyfurt

1/2 Adet

41

0

1.5 gr

1 gr

Karpuz

1 Kase

48.5

0.5 gr

1 gr

1 gr

Kiraz

1 Kase

104

1.5 gr

3.5 gr

1.5 gr

Kivi

1 Adet

46.5

0.5 gr

2.5 gr

1 gr

Limon

1 Adet

21.May

0.5 gr

5 gr

1.5 gr

Mandalina

1 Adet

37

0

2 gr

0.5 gr

Muz

1 Adet

108.5

0.5 gr

3 gr

1 gr

Nektarin

1 Adet

66.5

0.5 gr

2 gr

1.5 gr

Portakal

1 Adet

61.5

0

3 gr

1 gr

Şeftali

1 Adet

42

0

2 gr

0.5 gr

Üzüm

1 Kase

58

0.5 gr

1 gr

0.5 gr

Miktar

Kalori

Yağ

Lif

Prot.

Brokoli

1 Demet

170

2 gr

18 gr

18 gr

Domates

1 Adet

26

0.5 gr

1.5 gr

1 gr

Havuç

1 Adet

26

0

2 gr

0.5 gr

Ispanak

1 Demet

75

1

9 gr

9.5 gr

Karnıbahar

1 Adet

144

1 gr

14 gr

11 gr

Mantar

1 Kase

17

0

1 gr

1.5 gr

Marul

1 Adet

64

1 gr

7.5 gr

5.5 gr

Mısır

1 Adet

77

1 gr

2.5 gr

3 gr

Patates

1 Adet

96

0

2 gr

2.5 gr

Salatalık

1 Adet

39

0

2 gr

2 gr

Sarımsak

1 Diş

04

0

0

0

Soğan

1 Adet

41

0

2 gr

1 gr

Ette ve süt ürünlerinde proteinlerin yanında vitaminlerden D, B6, B12 ve kalsiyum bolca bulunur. Eksikliği kansızlığa (pernisyöz anemi) neden olan B12 vitamininin hayvansal gıdalardan temin edildiği unutulmamalıdır. Hamilelik süresince hayvansal gıda almayan hamilelerin, B12 vitamini içeren vitamin ilaçlarını kullanmaları gerekir. Hamilelik süresince anne adayının damarlarında dolaşan kan miktarı ve kan hücreleri, ortalama yüzde 50 artar. Bu da hamilenin günlük demir ihtiyacını artırır. Günümüzde, hamileliğin başında kan tablosu normal değerlerde olan hamilelere, demir ilaçları hamileliğin 20. haftasından itibaren önerilir. Bu haftaya kadar demir gereksiniminin besinlerden karşılanması benimsenmiştir. Hamilelikte et, böbrek, yumurta ve yeşil yapraklı besinler, vücudun demir ihtiyacını karşılamak için gerekli temel besinlerdir. Hayvani gıdalardan alınan demirin, bağırsaklardan sebze ve meyveyle alınanlara oranla daha fazla emildiği bilinen bir gerçektir.

Vitamin ve mineraller için mevsim salatası, sebze ve meyveler öncelikle tercih edilmelidir. Anne karnındaki bebeğin kemikleri, hamileliğin 4-6. haftasından itibaren oluşmaya başlar. Normal hamileliklerde kalsiyum ilaçları yerine, kalsiyumun besinlerden alınması tercih edilir. Hamilelerin günlük kalsiyum alımını artırmak için günde yarım litre süt (üç bardak) içmeleri gerekir. Süt sevmeyenler ise süt ürünleri (özellikle eski kaşar), yeşil lifli sebzeler, soya, brokoli ve tarhana gibi gıdalar ile artan kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler

Kalsiyum emilimini sağlayan D vitamini, yumurta, yağ, ve peynirden alınabileceği gibi, 40 dakikalık güneş banyosuyla vücutta üretilmesi sağlanabilir.

Dengeli ve yeterli beslenen hamileler, tüm ihtiyaçlarını besinlerden sağlayabilirler. Hamilelerin günlük vitamin hapı almasına gerek yoktur. Ancak hamileliğin başından itibaren folik asit, 20. hamilelik haftasından itibaren de demir takviyesi gerekir. Hamileler unlu, şekerli yağlı gıdalarla minimal düzeyde beslenmelidir. Hamileliğinde aşırı kilo almış anneler, gestasyonel diyabet (hamilelik esnasında saptanan şeker hastalığı), yüksek tansiyon, 4 kilo ve üstü bebek doğurma; kötü beslenen kadınlar ise anemi (kansızlık), düşük ağırlıklı bebek (2500gr ve altında) doğurma riski taşırlar.

Hızlı Ulaşım
Marmara Üniversitesi Eğ.Araş.Hast.Pendik
  • Mail : tevfik.yoldemir@marmara.edu.tr
  • Mail: info@yoldemir.com
Bizi Facebook'da Bulun

Sağlıklı ve Mutlu Günler


    UYARI : Bu sitede yer alan bilgiler, insanları sağlıkları hakkında bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, tıbbı tedavinin mutlak surette bir hekim tarafından yapılması zorunludur.
    Bilgilerin yanlış veya uygunsuz kullanımından doğacak mağduriyetten, konu içeriğini yazan veya düzenleyen kişiler sorumlu değildir. Sitedeki bilgilere dayanılarak teşhis ve tedavi yapmayınız.
    Bu siteyi ziyaret etmek ve/veya siteye üye olmakla bunları kabul etmiş sayılırsınız.