SAĞLIKLI DİYET

S: Televizyonda, dergilerde çeşit çeşit diyet programları okuyor ve görüyorum. Kendime uygun diyeti nasıl yapacağım.

C: Kadının yaşına, günlük aktivitesine göre bir kalori ihtiyacı belirlenir. Bu kalori 6 sınıf yiyecek kategorisi arasında paylaştırılır. Öğün miktar ve sayısına göre beslenme planlanır. 31-50 yaşlarındaki bir kadın günde 30 dakikadan daha az aktivite yapıyorsa 1800 kcal , 30-60 dakika arasında egzerszi yapıyorsa 2000 kcal almalıdır. 51-70 yaşları arasında gereksinim az hareketli olanlarda 1600 kcal, orta hareketli kadınlarda 1800 kcaldir.

1600 kcal alması gereken bayanlar günde 1.5 kase meyve, 2 kase sebze, 3 kupa süt, 150 gr tahıl, 150 gr et tüketmelidir. 1800 kcal alması gereken kadınlar ise 2.5 kase sebze ve 180 gr tahıl, 1.5 kase meyve, 3 kupa süt ve 150 gr et tüketmelidir.

1 kase meyve eşdeğeri 1 kase meyve veya %100 meyvesuyu veya yarım kase kurutulmuş meyvedir. 1 kase sebze eşdeğeri 1 kase taze veya pişmiş sebze veya 2 kase taze yeşil yapraklılardır. 30 gr tahıl eşdeğeri bir dilim ekmek, yarım kase pilav veya makarnadır. 1 kupa süt eşdeğeri 1 kupa süt veya yoğurt, 50gr peynirdir. Günlük yağ limiti 5 çay kaşığı yağdır.

Günlük alınması gereken 6 sınıf yiyecek bulunmaktadır. Bunlardan tavsiye edilen günlük miktarlar şöyledir:

Meyve: günde 4 öğün

1 öğün eşittir:

½ kupa taze, donmuş veya konservede meyze

1 orta meyve

½ kupa meyve suyu

Sebzeler: günde 5 öğün

1 öğün eşittir:

½ kupa çiğ veya pişmiş sebze

1 kupa çiğ yapraklı sebze

 ½ kupa sebze suyu

Tahıllar: Günde altı 30 gr eşdeğerinde (en az üçü işlenmemiş tahıl olacak)

30 gr eşdeğer eşittir:

1 dilim ekmek

1 kupa kuru gevrek

½ kupa pişmiş pirinç, makarna veya gevrek

Et veya Fasulye: Günde 5½ 30 gr eşdeğerinde

30 gr eşdeğer eşittir:

 30 gr pişmiş yağsız et, tavuk veya balık

1 yumurta (yumurta iyi pişmiş olacak)

¼ kupa pişmiş kuru fasulye veya barbunya

Süt: Günde 3 kupa

1 kupa eşittir:

1 kupa düşük yağlı veya yağsız süt veya yoğurt

 45 gr düşük yağlı peynir (4 zar büyüklüğünde)

Yağlar: Günde 6 çaykaşığı

1 çaykaşığı eşittir:

1 çay kaşığı bitkisel yağ

1çay kaşığı düşük yağlı mayonez

2 çay kaşığı salata sosu

Hızlı Ulaşım
Marmara Üniversitesi Eğ.Araş.Hast.Pendik
  • Mail : tevfik.yoldemir@marmara.edu.tr
  • Mail: info@yoldemir.com
Bizi Facebook'da Bulun

Sağlıklı ve Mutlu Günler


    UYARI : Bu sitede yer alan bilgiler, insanları sağlıkları hakkında bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, tıbbı tedavinin mutlak surette bir hekim tarafından yapılması zorunludur.
    Bilgilerin yanlış veya uygunsuz kullanımından doğacak mağduriyetten, konu içeriğini yazan veya düzenleyen kişiler sorumlu değildir. Sitedeki bilgilere dayanılarak teşhis ve tedavi yapmayınız.
    Bu siteyi ziyaret etmek ve/veya siteye üye olmakla bunları kabul etmiş sayılırsınız.