YAŞAM KALİTESİNİ ARTTIRICI İPUÇLARI

S: İlaç kullanmadan menapozun istenmeyen etkilerini nasıl çözerim?

C: Menapoz döneminde şikayetleri ilaçsız halletmek mümkün. Bunun için bazı yaşam biçimi değişiklikleri yapmak gerekir. Hayatın bu dönemini keyifle ve sorunsuz geçirmek bazı düzenlemeler ile mümkün. Danışma almaya çekinmemek, karşılaşılan zorlukları profeyonellere sorarak çözümlemek gerekir.

Ateş basmalarına için

  • İyi ve dinlendirici uyku için düzenli egzersiz yapınız
  • Serin bir odada uyuyarak, vantilatör kullanarak ve kat kat giyinerek serin kalmaya çalışın
  • Düzenli aralıklı nefes alma, meditasyon, yoga, masaj ve banyo ile stresi azaltınız
  • Ateş basması tetikleyicilerinden uzak durunuz (baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kafein, alkol)
Menapoza bağlı uykusuzluk için 
· Yatak odasını serin tutun, ince güysiler giyin
· Uyku haplarına bağımlı olmayın
· Hergün egzersiz yapın ancak yatmaya yakın olmasın
· Alkol, kafein ve nikotin kullanmayın
· Yatmadan önce sıcak banyo veya duş alın
· Yatmadan önce süt ve gevrek yiyin
· Yatak odanızı sadece yatmak ve cinsel aktivite için kullanın
· Uykunuz geldiğinde yatmaya gidin
· On dakika içinde uyuyamıyorsanı kalkın ve gevşetici bir aktivite (kitap okuma gibi) yapın ve uykunuz geldiğinde yatın
· Gün içinde kestirmeyin
· Alarmı kurup hergün aynı saatte kalkın 
Stresle baş etmek için 
· Derin ve yavaş karından nefes alıp verin 
· Sakinleştirici kullanmayın
· Sabahları egzersiz yapın, yogayı deneyin
· Sebzeden zengin diyet yapın
· Kendinizi yenileyecek aktiviteler (masaj gibi) için zaman ayırın 
Libido azalmasına yönelik yapılacaklar
· Elle ve oral uyarılma için daha fazla zaman verin
· Erotik materyaller, vibratörler ile oyunlar yapın
· Hafif bir masaj veya sıcak banyo deneyin
· Seksüel rutini değiştirin, yer veya zamanı
· Vajinal kayganlaştırıcılar kullanın
· Cinsel birleşme olmaksızın seksüel aktiviteler yapın, oral seks veya masturbasyon
İdrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için yapılacaklar
· İdrar yapma hissi geldiğinde 1 saat içinde tuvalete gidin
· Büyük tuvalet sonrası önden arkaya doğru silin
· İççamaşırınızı hergün değiştirin
· Pamuklu iççamaşırı giyin
· Sıkı giysilerden uzak durun
· Sıcak banyolardan ve çok klorlu havuzlardan uzak durun
· Uretrayı irite edecek bayan hijyenik ürünlerden uzak durun

Hızlı Ulaşım
Marmara Üniversitesi Eğ.Araş.Hast.Pendik
  • Mail : tevfik@yoldemir.com
  • Mail: info@yoldemir.com
Bizi Facebook'da Bulun

Sağlıklı ve Mutlu Günler


    UYARI : Bu sitede yer alan bilgiler, insanları sağlıkları hakkında bilgilendirmek amacıyla hazırlanmış olup, tıbbı tedavinin mutlak surette bir hekim tarafından yapılması zorunludur.
    Bilgilerin yanlış veya uygunsuz kullanımından doğacak mağduriyetten, konu içeriğini yazan veya düzenleyen kişiler sorumlu değildir. Sitedeki bilgilere dayanılarak teşhis ve tedavi yapmayınız.
    Bu siteyi ziyaret etmek ve/veya siteye üye olmakla bunları kabul etmiş sayılırsınız.